エクササイズ
ダイエット成功のカギは股関節にあり！
運動しやすい体の土台は股関節だった
脂肪燃焼に有効な有酸素運動や基礎代謝を上げる筋トレは、主に下半身を使っているため、股関節が適切に動いている必要があります。股関節がズレていたり、硬くなっていると、うまく力が出せず、疲れやすさやケガの原因にも。そうすると運動が億劫になり運動不足を加速させてしまいます。そうならないためにも、股関節の状態をチェックし、動かしやすい股関節を手に入れることが大切です。
まずはアセスメントでチェック！
より運動の効果を得るために、運動前に“アセスメント”をとり入れましょう。アセスメントとは、股関節の柔軟性、可動域、股関節周りの筋肉量などを評価するもの。ここでは、股関節の屈曲・伸展を確認していきます。
屈曲・伸展のアセスメント
左右各2～3回
1.椅子の前に立ち、右脚を大きく後ろに引く。左ヒザは90度に曲げ、腰を落とす。
2.右脚を真っ直ぐ前に出し、椅子の座面にのせる。
1・2をくり返して反対も行なう。
股関節が伸びた状態から、前後に動かす力が出せているか確認ができます。グラグラしたり、痛みや違和感がある場合は、股関節周りの柔軟性や筋肉量の低下が原因かも。ストレッチや筋トレをして少しずつ改善していきましょう。
教えてくれたのは…
中野ジェームズ修一 先生
フィジカルを強化して競技力向上や生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。青山学院大学駅伝チームをはじめ、多くのアスリートの指導を行なっている。東京・神楽坂にある自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。
フィジカルを強化して競技力向上や生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。青山学院大学駅伝チームをはじめ、多くのアスリートの指導を行なっている。東京・神楽坂にある自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。
実演してくれたのは鈴木 悠さん
都内スポーツクラブを中心に、ダンス・エアロビクス・サイクル・トレーニングなどのグループレッスン指導を行なう。グループエクササイズのプログラム開発やインストラクターの育成を手掛け、パーソナルトレーナーとしても活動中。
Point！
右つま先は内側に入りがちなので、正面に向けるよう意識しましょう。