脂肪を燃やすならこの有酸素運動
「有酸素運動」は効率良く脂肪を燃焼する全身運動
有酸素運動と聞くとジョギングやマラソンを思い浮かべる方が多いと思いますが、正確には多くの酸素をとり込みながら、長時間筋肉を動かして消費カロリーを上げる運動のことです。消費カロリーを上げる＝脂肪を燃焼させるということ。つまり減量をしたい方にもってこいの運動といえます。ダイエットをしたい方や、体脂肪率が高くて悩んでいる方におすすめです。
有酸素運動はつらいイメージをもたれがちですが、実は筋トレよりもつらくありません。なぜなら「少し楽だな」と感じる程度の運動を長時間かつ、継続的に行なうだけだからです。そのため、日常にとり入れやすく、特別な道具も必要ないので、運動初心者の方でも手軽にスタートできますよ。
有酸素運動1 I – WALKING 前後ウォーキング
前後に動くウォーキングで活動量をアップ！
はじめは1回5分（左右）週3回、慣れてきたら1回30分（左右）週5回でやってみましょう！
1.自然な姿勢で立ち、右足を前に大きく踏み出してそのまま左足を揃える。この時、ウデも自然な動作で大きく振る。
2.今度は右足を後ろに大きく引いてそのまま左足を揃える。
1・2の動作をくり返し行ない、30秒程度経ったら踏み出す足を左足に変える。
Point！
歩幅を大きくしたり、前に踏み出す時にヒザを曲げたり、動作をダイナミックにすると消費カロリーがアップします。
足の位置をCheck！
有酸素運動2 SQUAT & CALF RAISE スクワット&カーフレイズ
リズミカルに動いて通常のスクワットよりも消費カロリーアップ♪
はじめは1セット30秒2～3セット、慣れてきたら1セット1分2～3セットでやってみましょう！
1.洗面台やテーブルなど、高さのある台の上に両手をつく。脚は肩幅より少し大きく開き、椅子に座るイメージで、お尻を突き出すように沈み込む。
2.ヒザを伸ばしながら立ち上がり、そのままかかとをもち上げる。
台に手をつくことで体が安定し、かかとをしっかり上げることができます。
1・2をくり返し行なう。
Point！
1回1秒が目安です。テンポ良く動いて、1セットの回数をより多く行なうことが大切です。
教えてくれたのは…
中野ジェームズ修一 先生
実演してくれたのは 鈴木 悠さん
都内スポーツクラブを中心に、ダンス・エアロビクス・サイクル・トレーニングなどのグループレッスン指導を行なう。グループエクササイズのプログラム開発やインストラクターの育成を手掛け、パーソナルトレーナーとしても活動中。
Point！
足を前に出す時はかかとから着地し、後ろに引く時はつま先からの着地をこころがけるとスムーズ。顔は下を向かずに正面を見て行なうと、姿勢が良くなり歩幅も広がります。