エクササイズ
「ストレッチ」でさらに燃焼効果UP！
脂肪燃焼効果を向上させるには「ストレッチ」も大切
有酸素運動をする時にセットでとり入れてほしいのがストレッチです。ストレッチは使った筋肉をほぐして疲れを残さないだけでなく、運動中の消費カロリーアップにも。柔軟性が高くなることで体全体を大きく動かしやすくなり、同じ動作でも効率が良くなります。
また、筋肉痛になりにくいというメリットもあります。ストレッチは体が温まっている運動後やお風呂上がりに行なうのがベストです。 有酸素運動とストレッチを行なって、美しい体づくりを目指しましょう。
ストレッチ1
20秒から30秒を各2～3回ずつやってみましょう！
椅子の背もたれに片手をつき、体を安定させる。反対の手で足の甲を掴み、かかとをお尻に近づけながらヒザを後ろに引く。反対も行なう。
ストレッチ2
20秒～30秒を2～3回ずつやってみましょう！
内ももとかかとをつけて脚を閉じ、つま先を開いて立つ。両手を椅子の座面に置いて、頭を中にいれながら、かかとに重心をのせていく。
Point！体が硬い方は机などを使うと行ないやすいです。イタ気持ち良いぐらいの位置で伸ばしましょう。
ウォーキングとスクワット、２つの有酸素運動とストレッチをセットで行なって運動習慣を身につけましょう。テレビを見ながら、音楽を聴きながらでも簡単にできますよ！
教えてくれたのは…
中野ジェームズ修一 先生
フィジカルを強化して競技力向上や生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。青山学院大学駅伝チームをはじめ、多くのアスリートの指導を行なっている。東京・神楽坂にある自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。
フィジカルを強化して競技力向上や生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。青山学院大学駅伝チームをはじめ、多くのアスリートの指導を行なっている。東京・神楽坂にある自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。
実演してくれたのは 鈴木 悠さん
都内スポーツクラブを中心に、ダンス・エアロビクス・サイクル・トレーニングなどのグループレッスン指導を行なう。グループエクササイズのプログラム開発やインストラクターの育成を手掛け、パーソナルトレーナーとしても活動中。
Point！
後ろにしっかりヒザを引くと前ももが伸びていきます。足の甲が掴みにくい方は足首を掴んでも良いです。