エクササイズ

正しく理解している？効果的な有酸素運動とは？

効率良く脂肪を燃やすには、脂肪をエネルギー源とする「有酸素運動」がおすすめ。有酸素運動の特性を知って、効率的に運動しましょう！

教えてくれたのは…

中野ジェームズ修一先生

フィジカルを強化して競技力向上や生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。青山学院大学駅伝チームをはじめ、多くのアスリートの指導を行なっている。東京・神楽坂に自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。

正しい知識を身につけよう！有酸素運動のホント○とウソ×

有酸素運動に関する疑問、いくつわかりますか？

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ウソです。以前までは“脂肪燃焼は20分以上の運動！”といわれていましたが、日常生活を送るための行動も運動とみなされ、今では間違った認識とされています。1分でも運動をすれば、運動をしていないときより多くの体脂肪を燃やすことが可能といえます。

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OKです。運動時間が長いほど脂肪燃焼効果が高くなりますが、大切なのは総運動時間。20分×1回でも10分×2回でも効果は同じです。また、運動中や運動後の汗、筋肉痛は運動効果の目安にならないので、休憩しながらでも運動時間を積み重ねましょう。

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運動は毎日しなくても大丈夫です！理想の運動時間は週150分程度ですが、無理をすると疲労が溜まったり、継続しづらかったりするので、自分のできるレベル（頻度・時間）から始めましょう。徐々に長く、多くしていくことが大切です。

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欠食すると体脂肪を溜め込みやすい体質になるので1日3食食べましょう。また、有酸素運動で消費しても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら効果はありません。野菜やたんぱく源となる肉や魚などをバランス良く食べるのがおすすめです。

正しい知識が身についたら、実践してみましょう！